快適な目覚めの為に…
2018-05-15
毎朝、どんな状況で目覚めるだろうか！？
目覚まし時計や携帯のアラームで無理やり？
それとも同じような時間にパッチリ目覚めるのだろうか？
願わくば、二度寝することなく爽やかに起きたいよね！
だいたい成人の場合で7～8時間が睡眠時間の目安だと言うけれど
なかなかそれだけの時間を確保できないのが実情 ((+_+))
ところが理想の睡眠は、睡眠時間の長さではなく質だという
睡眠の質！？確かに休みの時に睡眠時間をたっぷりとっても
何だかすっきりせず、かえって寝疲れ！？しちゃう感じ
大事なのは体内時計を整えること！
まず、朝に「日の光」を浴びること、そうすると網膜を通じ
光の刺激により体内時計がリセットされるといい
リセットされると約14～16時間後、睡眠を促すメラトニンという
ホルモンが分泌、自然と眠りが促され深い睡眠が得られるのだとか
就寝する1～2時間前のパソコンやスマートフォンなどの
強い光を浴びるのを避け、眩しすぎない暖色系の照明で過ごすこと就寝の1~2時間位前に、ゆるめのお湯でお風呂につかったり
軽いストレッチなどで身体の深層体温を上げるのも良いそう
睡眠の質を上げて、快適に目覚めたいなぁ！そう思うでしょ！？